[...] porady.mam 184 cm wz 75 kg ok 36cm w bicu i 102 w klacie.jaki mam dostosowac do tego trening??biore Kreatyne 1250 mega caps tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Witam wszystkich. Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic Oto plan. PN.> Klata-Triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4 3. Rozpietki skok 4x10 4. Przeciaganie linki w zdloz ciala na prostych lokciach [...]
[...] 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
[...] 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze 15-20min. 9. CEL CYKLU: zdobycie [...]
[...] ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Witam. Mam zamiar zacząć trening na masę mięśniową i chciałbym, aby ktoś doświadczony spojrzał na to co planuję i coś podpowiedział lub poprawił. Trenuję już ponad rok z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] x3 podciąganie nadchwytem x3/wyciskanie sztangielek x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 B (barki+brzuch) wyciskanie sztangielek w górę siedząc x3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 ćwiczenia na brzuch x8 ćwiczę: A1,W,B,W,A2,W,B,W,A1... i tak do usranej śmierci. [...]
[...] w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie [...]
[...] ciała w dane dni uwzględniając: cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał się kompletnie z [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]
Witam Serdecznie :] Nadszedł czas redukcji i poprawy sylwetki :) dzisiaj wrzucę Foto Diety + Supli a także rozpiskę treningu. :) I odrazu zwracam uwagę :) ze do Obiadu :) Zawsze jest surówka :] :P po prostu nie dodałem do Tablicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d15dfb031da4f68a6b0577707d3991a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258609958503404ca8b038964e4a290b.jpg [...]
Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]
[...] 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do gory 4.biceps stojąc łamana sztanga 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczen [...]
[...] wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę obrosłem. Pytanie jak ćwiczyć i żreć [...]
[...] biceps -4 serie i triceps 4serie. w kazdej serii zamierzam robic po 10 powtorzen. do tego zamierzam biegac 2 x w tygodniu. Myslalem tez o takim podzialem np. poniedzialek,czwartek-plecy,barki,biceps wtorek,piatek-klata,triceps+bieg....liczba serii i powtorzen nieulega zmianie Bardzo prosze o opinie i jakies sugestie otyczace zmiany planu. Dzieki
Powidzcie który plan jest lepszy?? PLAN1: PON: -Klatka+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch PLAN2: PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
